Segundo as estatísticas, o 85% dos fumadores soñan con deixar esta adicción. Este desexo intensifícase coa idade, cando unha persoa acumula un impresionante "bouquet" de enfermidades, e cada visita ao médico comeza co consello para deixar de fumar. Non obstante, é posible desfacerse de fumar por conta propia e que problemas poden xurdir neste caso?
É perigoso deixar os cigarros?
Crese amplamente que un abandono brusco do tabaquismo leva a unha exacerbación das enfermidades crónicas, a aparición de ataques cardíacos e un aumento significativo de peso. En parte é así. Unha persoa cunha longa historia de tabaquismo pode experimentar algunha incomodidade ao abandonar un mal hábito - isto débese ao feito de que a nicotina incorpórase ao sistema nervioso autónomo e participa nos procesos vitais do corpo.
Polo tanto, cunha restrición severa de nicotina, o corpo experimenta estrés mental e físico. Non obstante, cada persoa ten características individuais e o limiar de percepción tamén é diferente. Por iso, hai moitas persoas que deixan de fumar "o mesmo día", pero tamén hai persoas que non poden facelo sen a axuda dun médico e o uso de medios especiais.
Se unha persoa está mentalmente preparada e quere deixar de fumar e o seu corpo ten suficiente saúde física, entón o proceso de adaptación á vida sen cigarros será fácil e imperceptible. Pero para as persoas que fuman durante máis de 30 anos, así como para os anciáns con mala saúde, é mellor buscar apoio psicolóxico e médico.
Que pasa cando deixas de fumar?
Unha persoa que deixa de fumar pode experimentar molestias notables. Que debería esperar exactamente?
- É posible debilitar o sistema inmunitario, o que pode empeorar as enfermidades crónicas.
- Hai tose, sobre todo pola mañá.
- Hai aumento de peso. Na maioría das veces isto ocorre debido ao feito de que unha persoa substitúe o hábito de fumar un cigarro por un hábito igualmente malo de mastigar algo. Entón, se unha persoa está afeita a fumar 10-15 cigarros ao día, agora convértese en 10-15 lanches, o que, por suposto, se reflicte na figura.
- Os ataques de mal humor e irritabilidade poden resultar de ter que limitarse dalgún xeito. Pensar constantemente en como non arrincarse a miúdo leva á distracción e á falta de atención.
Os efectos negativos poden reducirse significativamente se o abandono do tabaco é acompañado por expertos. O médico sempre pode proporcionar a axuda psicolóxica e médica necesaria. Non obstante, o papel principal para deixar de fumar non o xogan as drogas, senón o desexo consciente dunha persoa de deixar de fumar. Se non o fai voluntariamente, senón por indicacións dun médico ou a instancias dos seus familiares, o proceso é diferente.
Se unha persoa non está psicoloxicamente preparada para tal acción, usará calquera medio: un parche de nicotina, pílulas de azucre, unha discusión ou unha promesa. Ao final, con todo, definitivamente haberá unha avaría mentres o subconsciente busca constantemente unha razón e unha oportunidade para fumar. Unha persoa está constantemente en disonancia, e esta situación deprime mentalmente. Neste caso, el só se molesta e chega á conclusión de que é moi difícil deixar de fumar.
Como deixar de fumar bruscamente?
É totalmente posible deixar de fumar bruscamente, e é moito máis efectivo que prolongar a despedida cun cigarro. Tal enfoque require forza de vontade e un gran desexo persoal. Cómpre sinalar que despois dun abandono brusco do tabaquismo, a porcentaxe de recaídas é moi pequena, pero cunha negativa lenta e gradual, algunhas persoas volven a un hábito pouco saudable. Polo tanto, son posibles situacións sobre as que Mark Twain chanceou: "É moi fácil deixar de fumar, eu deixeino mil veces. "
Consellos para deixar de fumar ti mesmo
- Mantén un diario no que anotes cada cigarro que fumas. Unha vez ao día (ou cada dous días), cambia o tempo de fumar do seguinte cigarro en 30 minutos, despois en 1 hora, despois en 2 horas, etc. Isto permitirache reducir significativamente o número de cigarros fumados ao día.
- Compra cigarros por peza, reducindo cada vez o seu número. Tamén compre cigarros menos fortes cada vez. Aos poucos, o número de cigarros diminúe e a súa forza diminúe significativamente.
- Recolle colillas de cigarros fumados ao longo do día para que poidas ver claramente o dano que estás facendo ao teu corpo todos os días.
- Calcula cantos cartos gastas en cigarros ao mes, ao ano e ao tempo total que fumas. Pensa no que poderías comprar con eses cartos, porque este é un claro exemplo da frase "botar o diñeiro polo sumidoiro".
- En lugar de deixar de fumar, come unha mazá, bebe té forte sen azucre ou auga mineral con limón, camiña pola rúa, fai algúns exercicios: isto só beneficiará a túa figura e saúde e definitivamente non contribuirá á aparición de quilos de máis. .